kolacja po treningu

[...] białko (niby jest ale tyle tego białka tam jest co kot napłakał, więc daruj se.. Tłuszcze po treningu - NIET!!! ten schabowy to pewnie w panierce i zeimniaki... też nie najlepszy wybór. Jedyne co Ci wyszło to kolacja i posiłek przed treningowy też ujdzie... ale reszta... no i warzyw za mało... z resztą... bez wyliczeń to i tak nic nie przejdzie.

[...] gainera... aminiki biore 0,5 godziny przed pierwszym posilkiem... okolo 8 rano jem sniadanie okolo 10 drugie 12 to jakas przekaska... obiad w granicach godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... gainrea powinno sie przyjmowac 2 godziny po sniadaniu i zaraz po treningu... wiec jak [...]

Posiłek Nazwa produktu I Śniadanie Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami marchewka Ma tu być najwięcej kcal II Śniadanie Chleb żytni razowy Masło ser zółty pomidor Ser żółty dawaj dla urozmaicenai, brak białka I Posiłek Chleb żytni razowy Masło ser zółty pomidor j/w II Posiłek tunczyk z puszki z olejem [...]

1.5 roku temu wziolem kreatyne, tribulusa,mete. a dieta? Mam,ale nie wiem czy mozna nazwac to dieta :P staram sie jesc rano ( najwiecej biala,platki sniadoniowe/jajecznica), w szkole obiad ok. 11 30, w domu oniad ok 15, po treningu jedzienie ok 17-17 30 i kolacja ok20-21. Staram sie jak najwiecej bialka i weglowodanow jesc.

1) Śniadanie - 5 jajek - Płatki owsiane / Chleb razowy - Owoce - orzechy włoskie 2) Śniadanie 2 - 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo ) - jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed treningowy - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż [...]

[...] Ryż biały 80g/5 1/61/275 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:230/38/21/62/591kcal 20:00 kolacja Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Marchew 20g/0/0/1/4 ŁĄCZNIE:130/7/24/24/340kcal zapotrzebowanie 2850kcal [...]

Dieta: Śniadanie (po treningu) 40 g Białko, odżywka 60 g Mus kubuś 70 g Karbo Drugie śniadanie + Deser 200 g Wołowina, rostbef 100 g Wątróbka kurczaka 70 g Ryż biały 5 g Olej kokosowy 15 g Żelki 120 g Mus kubuś 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 150 g Banan 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% [...]

Piątek - dieta Śniadanie:jaja sadzone z pomidorem i sałatą + deser owocowy 250g jaj 200g pomidor 30g sałata 5g masło 100g ryż jaśminowy 80g smietany 12% 120g mus kubuś 200g brzoskwinia Po treningu: shake + mus 45g wheya 60g carbo 120g musu kubuś Obiad: wątróbka + deser 200g wątróbki drobiowej 5g masła 150g ogórka małos. 100g ryżu jaśminowego 200g [...]

Rano pobudka 5:10 1. Śniadanie (5:40) 100g płatków owsianych na mleku 2. W pracy ( 7:00-15:00) 4 duże bułki pszenne 1 duży banan 100g wędliny z piersi indyka ok. 75g sera żółtego gainer mutant mass 100g 3. Po pracy ( 15:40) 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (17:00) 50g carbo OLIMP Trening (Ok. 17:30) 4. Po treningu (ok [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

[...] rybka OK, dodaj warzywa i trochę oliwy, I trening o 17 zrób !! TRENING 18-19 Po treningu banan 150g 140cal I nie wiem co jeszcze dać,podpowiecie?? banan zaraz po ok kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal chleb razowy 60g 130cal to rozumiem, że posiłek po treningowy ? jedz go 40 min po siłowni, i daj tu mięso + ryż/makaron przed snem: [...]

[...] sosy- prawie zawsze z kurczaka zawsze biały ryż i sałatka 4. Przed/ po treningu Jogurt truskawkowy, miska twarogu(+pomidor/szczypior/rzodkiewka) Do tego jakieś kanapki 5. kolacja Znowu ser żółty, wędlina, chleb sałata... W ciągu dnia piję do 3l wody, zjadam 1-3 owoce. (bardzo często śniadania i kolacje się zmieniają, raz jem jajecznice, raz [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

Jezeli kolacja jest 45-60min po treningu, to ww zlozone + bialko... Oczywiscie odrazu po treningu ww proste + bialko... Sprawdz posty gdzie ludzie podaja swoje diety w tym dziale i zobacz co jedza...

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]

[...] TRENING CArBO IV posiłek (obiad) Mięso (czyt. gł cycek) ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno być ziemniorów ale czasem nie da się uniknąć) Surówka V posiłek (kolacja) pasta z tuńczykiem(tunczyk cebula +oliwa) z razowcem/ryzem Przed snem 30g SYSTEMU 80 oliwa z oliwek slyszlaem ze po treningu trzeba dostarczyc białka a od treningu [...]

Godzina 6:20 pierszy posiłek- 3 kromki z masłem, szynka, ser, ogórek. 10:30 drugi posiłek- śniadanie szkolne- kromki, ser, szynka, jakiś owoc 16:30 Obiad przed treningiem- zupa 18:00 Obiad po treningu- drugie danie, ryż, piers z kurczaka 21:30 Kolacja- Płatki z mlekiem/jakies kromki rano 5g [...]

Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka - ok 20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba 30 g białka - ok Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba [...]

[...] Notabene nie ma konieczności przyjmować odżywki białkowej bezpośrednio po treningu jeżeli jesteś w stanie dostarczyć wszystkie niezbędne składniki pokarmowe po wysiłku w formie konwencjonalnej żywności. Niemniej jednak kolacja w Twoim menu jest uboga odżywczo, warto uwzględnić tam dobrej jakoś ww które niosą za sobą szereg korzyści.